martwy ciag

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

[...] na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na martwym ciągu 100kgx8 a w planie treningowym go nie dałeś ? Coś kręcisz chyba z tymi wynikami w podstawowych #-P Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:29:52

klata : 95 kg!!! martwy ciag : 110kg przysiad : 75!!! nóżki jak zapałki???

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Aok B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki. na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika

przysiady, wykroki i martwy ciąg odpadają. W bardzo małym pomieszczeniu ćwiczę.

A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Dobre Ive Drążka niczym nie zastępuj- nie masz? Kup. Jak zrobić RDL czyli rumuński martwy ciąg masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Przysiady robisz ze sztangą na barkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-04-10 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie asymetrii, ale tutaj chyba siłowej. Robię generalnie plan FBW. Jedna rzecz mi tutaj nie pasuje. Martwy ciąg (może przez przedramię) potrafię zrobić maksymalnie 3x120 (bez pasków) a z paskami może 3x140. A już np zarzut potrafię zrobić przy wadze 80-90 kg i to po całym treningu. Gdzie zazwyczaj jak gadam z ludźmi [...]

[...] siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 powtórzeń 3-5 serii ) do bardziej kulturystycznego (legendarny 12-10-8 (klata,tric) ;; 10-8-16 (bic i wiosłowanie) ;; 10-6-4 (przysiad tył/przód, martwy ciąg, ohp) Zmieniony przez - Rook996 w dniu 2018-11-04 20:17:49

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic Pn: A, Śr: B, Pt: A, Pn: B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : WL: 3x 100kg, przysiadu nie sprawdzalem max, gdyz nie mam stojakow i bez asekuracji strach podchodzic, MC nie chce zerwac kregoslupa

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie maxow ale ze 100 bym szarpnal -przysiad: tez nie robie maxow nogi raczej dużo powt. i mniejsze ciężary

[...] płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg. Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas. Klatka (płasko) na początku serii 50 kg, na końcu 70 kg. Klatka (dodatnia) - początek 30, koniec 50. Nogi - [...]

[...] teraz mam to typowa masówka(3x w tygodniu) Stosuje diete do tego gainerek i obecnie kreatynka, nie chodzi mi o plan z podanymi ćwiczeniami tylko chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony pod względem dni(np czy moze być trening pleców z nogami czy lepiej plecy z bicepsem, czy można trenować np w czwartek plecy w tym martwy ciąg a w piątek nogi)

[...] na palce ze szatngą stojąć- 12/12/12/12 2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20 PIĄTEK: PLECY: 1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 3)Wiosłowanie szatngą w opadzie- 8/8/8 4)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10 5)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15 TRICEPS: [...]

[...] na palce ze szatngą stojąć- 12/12/12/12 2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20 PIĄTEK: PLECY: 1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 3)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10 4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15 TRICEPS: 1)Wyciskanie sztngi na ławce o wąskim chwycie- [...]

[...] 30/30/30/30 PIĄTEK: PLECY: 1)Wiosłowanie stangą w opadzie szeroko 12/12/12/12 2)Podciągnie na drązku podchwytem, rozstaw na szerokość barków - 4x/max 2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5 4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 20/20/20 TRICEPS: 1) Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangą w leżeniu - 12/10/10/8 2) Wyciskanie [...]

[...] testosteronu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik/ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

W treningu grubości-koniecznie daj na pierwszą pozycję martwy ciąg,ale w troszkę innej wersji,bardziej powiedziałbym kulturystycznej. Sztangi nie odkładasz na ziemię,negatyw trwa 3/4s minimum.Podczas pozytywu mocna retrakcja łopatek,tak aby na szczycie były dosłownie zmiażdżone o siebie.Tylko nie myl retrakcji ze szrugsem! 4/5s po 8/10p-i [...]

[...] góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy [...]